Türkçe kelime anlamı ‘duruş’ olan Postür günlük hayatta her anda yürürken, otururken, ayakta tüm vücudun( baş, gövde, kollar ve bacaklar) pozisyonudur.
İnsan vücudu hareket edebilmek için planlanmıştır. Hareketin açığa çıkmasında kas, eklem, sinirsel bağlantılar, beden algısı gibi birçok etken vardır. Bu sistemlerin birbiri ile koordineli çalışması bizlerin basit bir su içme yada yürüme eylemini gerçekleştirmesinde şarttır.
Toplumumuzda postür algısı kol ve bacakların pozisyondan çok omurga üzerindedir. Omurganın oluşumunda hareketleri kolaylaştırmak için bazı eğrilikler gelişir, bu eğriliklere lordoz ve kifoz isimleri verilir.
Şekilde de görülen bu eğriliklerin azalması yada artması postür bozukluğuna neden olur. Lordoz ve kifoz eğriliklerindeki değişimlerin birçok nedeni olabilir. Basit bir kas spazmından, sırt kaslarının kuvvetsizliğine ve skolyoz gibi daha komplike bir durumun nedeni olabilir. Aynı zamanda bu eğrilik değişimleri omurga üzerindeki herhangi bir segmentte oluşan bozukluğu (disk hernisi, spondilozis gibi) kompanse etmek için vücudun oluşturduğu bir adaptasyonda olabilir.
Çevrenizde sıkça duyduğunuz ‘ kambur durmak, düşük omuz, bel düzleşmesi ‘ gibi tanımlar aslında birer kötü postür örnekleridir. Bu tip postürler ağrı oluşturabilir veya sadece kozmetik olarak sizi rahatsız edebilir.
Bir bütün olarak insana bakmak gerekirse bizler biyo-psiko-sosyal canlılarız. Sosyal yada psikolojik olarak keyifsiz bir durumla karşılaştığımızda bu durum bedenimize yansır. Canınızın çok sıkkın olduğu, sorumluluklarınızın sırtınızda yük olmaya başladığını hissettiğiniz bir zamanda dik durmak zor gelebilir. Yada tam tersi keyifle deniz kenarına dolaşmaya çıktınızda daha derin bir nefes için gögüs kafesinizi açıp dik bir şekilde durabilirsiniz. Zamansal postür farklılıkları için kişilerin ‘sen kambur duruyorsun’ etiketi oldukça yanlıştır. Sizlerin bunu kabullenip ‘evet ben kamburum’ demesi ise çok daha ciddi bir durum.
Eğer bir ağrınız var ise ve bu ağrının sebebinin postüral kaynaklı olduğunu düşünüyorsanız lütfen bir uzmana danışın. Var olan daha ciddi bir durumu korumak için bir postüral bir farklılık yaşıyorsunuz yoksa gerçekten postüral kaynaklı bir ağrı mı bunu cevaplamak oldukça kıymetlidir. Unutulmamalıdır ki, beden adaptifdir ve her koşulda uyum sağlamak üzerine planlanmıştır. Örneklemek gerekirse; Profesyonel sporcularda, hamilelerde postür yeni duruma uyum sağlamak için değişir.
Elbette dik durmak bizler için birçok yönden fayda sağlar. Dik durmak iç organların rahat etmesini ve çalışmasını, göğüs kafesinin daha rahat açılabilmesini destekler . Duygusal yönden dik durmak, enerjimizi ve motivasyonumuzu arttırırken, özgüvenli görünmemize yardımcı olur.
Doğru egzersizler ile duruşunuzu değiştirebilirsiniz. Detaylı bir değerlendirme sonucu hangi kaslara yönelik kuvvet egzersizleri, hangi kaslara yönelik germe egzersizleri yapılması gerektiği planlanır. Eklemlerde gelişen bir hareket kaybından yada spazma girmiş bir kas sebebiyle duruşunuzun kontrolünü elinize almanız küçük mobilizasyon teknikleri ile mümkündür.
Bedenlerimizin hareket isteğine kulak verelim ve egzersizi hayatımıza katalım. En basit hareket bile hareketsizlikten iyidir. Sizin için en doğru program için lütfen bir uzmana danışın.
Sağlıkla kalın ..